SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

Trening 5 3 1

  • Treningi z Mistrzami : Alvaro,Jarek,Dominik i czasem ja :)

    Temat
    Aktualności - Kulturystyka i Fitness

    Dziś kolejny trening z Alvaro Antonio de la Quintana,Jarkiem Młynarczykiem i świeżo upieczonym kulturystą Dominikiem Tak jakoś wyszło,że wszystkim znów pasowała klata,choć poprzedni trening także z Alvaro był o klacie.:) Ale teraz juz po mistrzostwach świata,Alvaro zaprezentował nowe ćwiczenia i inny sposób wykonania. Dwóch ćwiczeń to nawet [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1710 Data: 2018-12-15 20:49:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prop-II cykl, Eap??

    Temat
    Doping

    1.WIEK:19,5 2.WAGA:82 3.WZROST:180 4.WYMIARY: BICEPS:37,5(po spadkach:( KLATA:106 UDO: TALIA:86 5.STAZ NA SILOWNI:18miechów 6.DIETA BIALKO:2 WEGLOWDANY:1,7 TLUSZCZ:2 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: winko 30mg/ed przez 5 tyg 8.TRENING:split 9.CEL CYKLU:sucha masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:5 miesięcy 11.POZIOM BF% 15-16% [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 884 Data: 2008-02-05 11:28:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 4 dniowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] między redukcją a masą i nauczeniem się techniki).Od ok miesiąca zaczynam ćwiczyć na masę no I wypadaľłoby ułożyć jakiś pożądny plan :) Plan 4dniowy(pon,wt,czw,pią).Treningi będe zmieniał tak żeby "mięsnie się nie nudziły"(W poniedziałek raz klatka raz plecy albo nogi itd).Do dyspozycji mam sztange prostą,hantle oraz ławke [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 754 Data: 2016-12-28 11:24:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • WITAM! W TEŚCIE SPONSOROWANYM - PIERWSZY RAZ NA ZASADACH RYWALIZACJI Sponsorem zestawu jest MEGABOL (http://www.megabol.pl/) TESTY - RYWALIZACJA: REGULAMIN I ZASADY PROWADZENIA TESTÓW - TUTAJ!! -> http://www.sfd.pl/temat353067(obowiązkowo do przeczytania! ponieważ zasady tego typu testów różnią się od wcześniejszych!!) W skład zestawu testowego [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 4238 Data: 2007-09-29 19:04:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CM3 czy KreAlkalyn2500 na pierwszy cykl

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Wiek: 21, ektomorfik Cel cyklu: sucha masa Reszta danych: w profilu Chociaż jestem typowym ektomorfikiem (przed siłownią ważyłem jakieś 67) to sam widzę, że odpowiedni trening i dieta naprawdę dobrze na mnie działa. Do sierpnia zapieprzam ile się da na sucho, ale już postanowiłem, że to odpowiedni czas aby przejść swój pierwszy prawdziwy cykl z [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 938 Data: 2011-07-12 14:39:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z postępami!

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    Witam, mam problem którego nie ogarniam więc może wy mi pomożecie. Ćwiczyłem na siłce regularnie jakiś rok, przez ten czas zauważyłem efekty - około 10 kg do masy, 3 cm w łapie, wycisk na klatę 105 kg. Nie stosowałem żadnej rygorystycznej diety po prostu jadłem wysokobiałkowe produkty, nie brałem żadnych supli itp. Po jakichś 9 miesiącach efekty [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 538 Data: 2015-05-17 12:34:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czas na pierwszy stack

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Wiec mam nareszcie ukonczone te 18 lat i swoja przygode z supllementami zaczelem jakies 4 miesiace temu. Od tamtego czasu waga poszla z 61 kg do 73 kg sila poszla fenomenalnie z 80 kg na klate do zaskakujacych na moj wyglad 110 kg. Przez te cztery miesiace zrobilem 2 kreatynowe cykle jeden na monohydrate z mhp ktory przyniusl bardzo duze efekty i [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 811 Data: 2009-10-20 03:44:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przejście z siłowni na crossfit

    Temat
    Strength & Endurance

    Wiek: 19 lat Waga : 81 kg Wzrost : 182cm Staz na silowni : 3,5 roku Mam kilka pytan. Mam do dyspozycji w domu sprzet: 2 hantle, lawke (z pelna regulacja), ekspander, skakanke. Czy z takim sprzetem moge zadzialac cokolwiek w kierunku crossfitu? Wiem, ze sa to rzeczy przydatne bardziej do cwiczen izolowanych, ale czy moge to jakos wykorzystac? [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2676 Data: 2013-04-07 07:59:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. Mam drobny problem nie wiem jak go rozwiazac. Na redukcji jestem już 4mc. Fatu dosyć spalilam, wiadomo - zostal na brzuchu. Ale tyłek też mi bardzo zjechal, ( fact - ujedrnil sie ale jest mniejszy) katowałam sie na każdym treningu przysiadami I nie tylko. Chciałabym żeby by wiekszy ale nie wiem Co zrobić. Dalej ciagnac treningi (4x w [...]

    Odpowiedzi: 47 Ilość wyświetleń: 4516 Data: 2015-07-24 10:22:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosba o poprawienie "diety"!!!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Mam 18 lat Wzrost- 190 cm Waga- 90 kg Trening- 3 x w tyg +1x w tyg siatkówka Śnidanie- mleko+płatki lub kanapki lub sałatka 2 Śniadanie- 2 kanapki lub jogurty Obiad- to zalezy co jest wiec ciezko okreslic Trening (poniedzialek, wtorek(siatkowka) , środa , sobota ) Kolacja- akies jogutry lub dżem Mam pytanie czy ta pseudo "dieta" jest czegos [...]

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 3505 Data: 2004-11-12 00:06:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ...wiec co niektorym odbija Pisze pierwszego swojego posta w wtym dziale, poniewaz kumplom sie przywidzialo byc duzym Jednak zanim zaczne moiwc w czym rzecz, pragne podzielic sie swoimi przemysleniami. Jako ze na forum siedze juz troche, zanim postanowilem napisac poczytalem co nieco... i w tym dziale brakuje paru rzeczy (a wlasciwie to jedenj [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2379 Data: 2004-05-10 16:54:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy potrzebuję jakiegoś białka?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Od jakiegoś tygodnia odchudzam się. Mam 17 lat. Póki co przy wzroście 183 ważę 87 kg. Prowadzę bardzo aktywny tryb życia. Robię A6W(coś około 12 dzień teraz). Aby nie "stracić" mięśni oraz widzieć lepsze efekty, czy przydatny byłby jakiś suplement zawierający białko? Oto moja aktywność w ciągu tygodnia pon: szkolne zajęcia z koszykówki - średnia [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 889 Data: 2008-03-04 20:40:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy dam radę schudnąć z takim planem ?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam W ankiecie sa wszystkie dane ,wiec nie będę o nich rozpisywał. Więc zacznę od mojego podstawowego pytanie czy schudnę na tym planie treningowym ? 1. Plan treningowy Poniedziałek- Poranne Bieganie, Siłownia, Piłka nożna lub kosz Wtorek- Poranne Bieganie, Siłownia, Sztuki Walki, Środa- Poranne Bieganie, Siłownia, Piłka nożna lub kosz [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1164 Data: 2013-06-20 15:17:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Chodzenie po schodach.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] zrobiła mi się straszna opona. Chciałbym ją spalić od wczoraj wróciłem na dietę a od dziś na siłownię wykonuje trening FBW do końca marca a następnie będę łączył grupy. Trening cardio z bieganiem u mnie ciężko problem z piszczelami od dziecka, wymyśliłem sobie że co drugi dzień będę wchodzil na 10 pietro i schodził, dziś zrobiłem cztery [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1458 Data: 2016-02-19 19:17:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o pomoc w terminie brania

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam Mam pytanie co do terminu spożywania odżywek, skończyłem właśnie trening na siłę (przybyło tłuszczyku) i teraz zacząłem treing na rzeźbę(z zamiarem poprawienia sylwetki) i kupiłem pare odżywek -Białko WPC 80 -Kreatyna + Dekstroza -witaminy -Olimp Thermo Speed -guarane +dieta, 3-4 razy trening areobowy w tyg. i wiem narazie 2 rzeczy, żeby [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 781 Data: 2007-04-16 21:12:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • siłownia raz w tygodniu?

    Temat
    Sztuki Walki

    Założyłam temat w dziale trening ale powiedziano mi, ze lepiej pasuje do tego działu. A więc moze od początku: ćwiczę na siłowni 9 miesięcy, a sporty walki od trenuje 6 miesięcy, teraz zwiększyłam ilość treningów sw i cwiczę od poniedziałku do piątku. Nie chcę zupełnie rezygnować z siłowni i chce ćwiczyć raz w tygodniu (sobota). Jak powinien [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 4940 Data: 2006-10-06 18:15:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wybór celu treningowego

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Siemka wszystkim, jestem początkujący jeżeli chodzi o trening siłowy. Coś tam kiedyś robiłem ale takie regularne treningi porwadzę od miesiąca. Chciałbym zasięgnąć waszej opinii ponieważ nie wiem w którym kierunku podążać. Sylwetka według mnie skinny fat ale to do oceny . Daje trening oraz zdjecią sylwetki. Diete mam z cateringu 3000kcal B - 180, [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1649 Data: 2022-06-06 17:19:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • program na mase prosze o rady

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Jestem początkującym kulturystą i mam kilka pytań na początek, myślę ze ktoś będzie w stanie mi odpowiedzieć. Zacząłem trenować już kilka lat temu, ale to były treningi typu miesiąc ćwiczeń i 3 przerwy, teraz chce się wziąć trocie poważniej za treningi i odżywianie. Kupiłem sobie białko i kreatyne byłem w sklepie sportowym i koleś doradził [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1328 Data: 2007-11-29 15:15:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z treningiem pleców

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] (trenuje plecy raz w tygodniu, kiedyś 2): 1 Podciąganie na drążku 4 serie 6,6,5,5 2 Wiosłowanie 4 serie 14,14,13,13 (25kg) 3 Wiosłowanie hantelkiem 3 serie 11,10 (10kg) Trening ten jest beznadziejny jak się domyślam. Kiedyś jeszcze zamiast wiosłowania hantelkiem wykonywałedm martwy ciąg, ale zrezygnowałem z uwagi nie najlepszej techniki i [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 358 Data: 2021-08-13 11:41:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Jestem nowy na forum. Zaczynam trening po 1,5rocznej przerwie. Mam zamiar zaczac od treningu 3xFBW + 1x aeroby w tygodniu. Traning A Podciąganie na drązku 2s Przysiady ze sztanga 2s Wyciskanie hantelkow na lawce prostej 3s Wyciskanie sztangi łamanej leżąc 2s Wyciskanie hantelkow w siadzie 2s Uginanie hanti w siadzie 2s Traning B Wznosy na [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1252 Data: 2010-08-23 20:35:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)